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Qué comer antes y después del ejercicio para Ganar Peso
Hay personas que hacen ejercicio para perder peso y no comen nada antes de realizarlo. Otras personas, que quieren ganar unos kilitos, a veces exageran en la alimentación y pasan un mal rato durante la práctica.
Aquí te decimos lo que tienes que hacer para obtener buenos resultados.
Para ganar peso
Si éste es tu objetivo, debes alimentarte (siempre) antes y después del ejercicio. De lo contrario, vas a perder masa muscular y en vez de obtener un cuerpo fuerte, quedarás todo flácido.
Antes del ejercicio
Toma un refrigerio rico en carbohidratos. Te proveerá de la energía que necesitas para desarrollar la actividad física. Como alternativa, come una porción de cereales mezclados con un plátano picado y leche descremada, y bebe un vaso de jugo de frutas. Aunque tu objetivo sea aumentar peso, es importante consumir alimentos bajos en grasa antes del ejercicio para que los nutrientes consumidos como fuente de energía te ayuden a ganar masa muscular y no se transformen en grasa.
Después del ejercicio:
Debes volver a comer, para reponer el glucógeno muscular (principal fuente de energía de los músculos) perdido. Lo ideal es darle prioridad a las proteínas. Cómete un sándwich de pechuga de pavo, una porción de queso blanco o un yogurt licuado con frutas. Como acompañamiento, si lo deseas, puedes incluso tomar un vaso de jugo de frutas.
Lo que siempre debes tomar
Sea cual fuere tu objetivo (ganar o perder peso), las reglas son las mismas:
Bebe mucha agua antes, durante y después de los ejercicios. Además de hidratar el cuerpo, ayuda al organismo a mantener su temperatura. La cantidad varía de acuerdo con tus necesidades. Un consejo práctico es llenar una botella de 1 litro y beberla poco a poco.
Solamente toma bebidas isotónicas cuando practiques algún ejercicio por tiempo prolongado o que exija mucho esfuerzo físico.
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