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Mitos sobre el ejercicio que te mantienen gordo(a) PARTE 1
Si no estás perdiendo tanta grasa como esperabas, a pesar de seguir un programa de ejercicios, entonces lee el siguiente reporte.
A muchas personas les pasa que después de seis meses de ejercicio consistente tienen la piel radiante, las piernas más tonificadas y cuentan con mayor energía. De hecho, muchas cosas han mejorado… excepto el peso y las formas. Las personas suelen creer que el ejercicio por sí mismo puede solucionar un problema de peso, pero ésta no es la manera como funciona.
La realidad es que las personas llegan al sobrepeso porque comen demasiado y siguen una dieta pobre. Recurren al ejercicio para reducir la grasa corporal, pero, a menos que no cambien sus hábitos alimentarios, no perderán una cantidad significativa.
El ejercicio es útil en cualquier intento de ser más delgado. Sin embargo, hay más ficción que realidad en una estrategia para perder peso que te obligue a permanecer en el gimnasio. Las investigaciones muestran que la manera más efectiva de perder peso y mantenerlo es combinar el ejercicio físico y una buena nutrición.
A continuación te presentamos algunos de los mitos más comunes acerca de lo que el ejercicio puede o no hacer. De esta forma ahorrarás tiempo y frustraciones y aprenderás a desarrollar un programa de ejercicio y alimentación más efectivo.
MITO 1- EL ejercicio quema una gran cantidad de calorías
Alguien que haga a conciencia la cuenta de las calorías quemadas al hacer ejercicio sabe que tiene que destinar una intensa cantidad de trabajo y tiempo para quemar las mágicas 3,500 calorías que te harán rebajar medio kilo. Un elemento que agrava el problema es que frecuentemente sobrestimamos las calorías que gastamos al hacer ejercicio, por la manera en que nos presentan estas cantidades.
Las cuentas calóricas que indican las máquinas de aeróbicos o las que aparecen en libros y revistas suenan mejor de lo que son en realidad, ¿por qué? Porque estos aparatos también registran el porcentaje metabólico basal, que mide las calorías que tú quemarías en todo caso para mantener tus funciones vitales.
Por ejemplo, una mujer de 60 kilos que trabaje sobre una escaladora durante 30 minutos en el nivel 5 del programa de intervalos, quemaría 231 calorías, sólo 193 más que si permaneciera en casa leyendo. En esta proporción, necesitaría hacer 18 rutinas de escaladora para perder medio kilo, no las 15 que señala la lectura de la máquina. Además, con frecuencia creemos que hemos practicado más ejercicio que el que realmente hemos hecho.
Tendemos a contar el tiempo desde cuando nos ponemos la ropa para el gimnasio hasta cuando finalizamos nuestra ducha, así como a contar el calentamiento y la relajación como parte del ejercicio aeróbico. Hablando con realismo, una persona que gasta 30 minutos en una escaladora probablemente sólo invierte 20 en realizar ejercicios eficientes.
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